現在越來越多人投入到鍛鍊健身的隊伍中去，但是由於沒有受過專業訓練就容易導致我們對於鍛鍊有些錯誤的認識，下面帶大家瞭解下影響鍛鍊效果的幾種誤區，供大家瞭解。
省略整理運動
健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。
急於求成
很多人希望短時鍛鍊就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛鍊標準是每週3.5-4小時，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說，如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅（0.45公斤）大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。
起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。
省略飲水
肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的話，那麼你已經脫水1%了。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質很容易喪失的體質，那麼就沒必要喝功能飲料，對絕大多數人而言，水都是首選。
重複動作越快越好
舉重時重複動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛鍊也會使鍛鍊效果大減。使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發力上舉時呼氣，這個過程爲兩秒鐘；回覆原位時吸氣，這個過程爲4秒鐘。
邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。肌肉拉伸時，各關節最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。
常規動作無變化
每天做同樣的運動，難道也有錯？日復一日，動作單一，鍛鍊的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛鍊效果大打折扣。專家建議：發現你感興趣的，不同類型的運動方式，改變自己單調的鍛鍊模式。
