功能性訓練是通過模仿日常生活中的一些簡單動作來全方位訓練肌肉和關節，通過這樣的訓練可以讓日常活動更加容易，並減少受傷的機率。
你活着是爲了運動嗎？對於這個問題一般答案都是否定的，當然除非你是專業的運動員。事實上，大多人運動只是爲了改善生活質量。而這正是功能性訓練的目的。功能性訓練是通過鍛鍊肌肉以能夠更容易、更安全的進行日常的活動，比如拿一些雜物或者和孩子打籃球。
什麼是功能性訓練？
功能性訓練是爲了使肌肉協同工作，並通過模仿在日常生活、工作、運動中的一些動作來進行訓練。訓練不僅同時調動上體和下肢的多塊肌肉，同時也注重肢體的穩定性。比如，下蹲屈臂這個動作就鍛鍊了你在地上或桌上撿東西時用到的肌肉。通過工作中的方式來鍛鍊肌肉，可以使身體能更加自如的應對日常行動。
功能性訓練可以在家或健身房裏進行。健身房可能會提供功能性訓練課或者在日常訓練課中包含一些功能性訓練。在功能性訓練中，經常會用到健身球、壺鈴、啞鈴等健身器材。#p#分頁標題#e#
功能性訓練的好處
功能性訓練是一種全方位的運動。比如一項功能性練習可能會用到肘，肩，脊柱，膝蓋，腳踝。如果合理的進行這種訓練可以使日常活動更加自如，並有效減少受傷的機率，提高生活質量。
功能性訓練案例
功能性訓練用到了多個關節，多處肌肉，能夠鍛鍊到全身。下面是幾個功能性訓練的例子：
1.多向弓步：多向弓步可以使身體適應做一些吸地、修整院子的工作。在躍進時，保持一隻腿不動，分別朝前後左右伸出另一隻腿，膝蓋彎曲成90度，大腿和地面平行。
2.深蹲屈臂：深蹲屈臂用到了啞鈴，模仿了從地上拎乾洗籃、電腦包或小孩的動作。在做這個動作時，雙腳與肩同寬，背挺直，保持重心穩定。緊緊抓住身邊的啞鈴，然後慢慢下蹲至膝蓋彎成90度。當慢慢回到原位置時，手掌朝上，彎曲手臂，朝肩部方向運動啞鈴。
3.負重蹬臺階：
功能性訓練是否適合每個人？
如果你已經超過40歲，並有一段時間沒有做過運動或者有一些健康問題，那麼在開始一個新的訓練項目前最後和醫生商議一下。如果懷孕的婦女也需要和醫生協商。在剛開始運動時可以僅僅利用自己身體的重量。當訓練了一段時間，身體逐漸強壯能夠承受更多重量時，可以選擇一些外在的重量來增加阻力，或者可以嘗試水上運動。
功能性訓練的回報
當你在訓練時增加一些功能性訓練，你會發現自己在日常活動中更加得心應手了，生活質量隨之提高。這就是你運動投資的回報。
