頸椎勞損，主要是穩定性下降，進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等，最後影響到脊髓、神經、血管，引起一系列臨牀症狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持，這些組織在中醫眼中都稱爲“筋”，通過鍛鍊可以加強。
第一個動作叫“與項爭力”，方法是：兩隻手放到頸後，用力向前拉頸部，頭部則用力向後仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛鍊頸部肌肉，從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。
第二個動作叫“聳肩後旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關節的後旋。這個動作主要鍛鍊的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會感到後脖頸和肩膀的部位發緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。聳肩後旋的動作與平時的姿勢相反，能加強肩部、背部的肌肉力量，從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次爲1組，每天練習10組以上，效果顯著。
