現在全國各地很多地區都有疫情，疫情期間很多室外活動都停止了，在疫情期間很多人也知道了健康纔是最重要的，跑步是讓身體保持健康的一種運動方式，那麼疫情期間如何安全跑步呢？跑步的好處又有哪些呢？
疫情期間如何跑步更安全
1、 並排跑風險更小
有人建議在室外跑步的時候，最好與別人的前後距離保持在1.5米以上，這樣才能避免飛沫的傳播。但是人體的飛沫是很容易飛濺的，在跑步過程中由於風力的作用，飛沫更容易向後飛，在後面的人就更容易吸入飛沫，導致感染。因此，在跑步時最好選擇並排跑。
2、 錯開左右距離
如果習慣性的跟在別人後面跑步，這時最好不要保持垂直距離，可以岔開一定的角度，保持在左後側或右後側，這樣也可以減少因爲飛沫而導致的感染。
3、 不建議帶孩子跑步
很多家長喜歡帶孩子一起跑步，但在疫情下還是不建議帶孩子跑步。孩子的抵抗力相對大人來說比較差，帶孩子跑步風險會很大。
4、 儘量選擇人較少的地段
如果想要進行跑步鍛鍊，一定要選擇人較少的地段，這樣纔能有利於與別人保持一定的距離感也會讓被傳染的機率大大減少。在比較擁擠的地段，想要保持距離是很難做到的，很容易會發生交叉感染。
5、 擁擠的地方不要去
如果是比較擁擠的城市，最好還是不要經常跑步爲好，否則會給身體健康帶來很大的風險。其實要跑步也一定要戴好口罩。
6、 注意身體不適情況
在跑步過程中一定要堅持好自己的身體和心跳反應，如果發現不適症狀，一定要停止跑步，適當的進行休息，避免在跑步過程中發生心腦血管等意外。
7、 及時補充水分
過程中一定要爲身體適當的補充水分，但是如果身體很熱出汗較多時，千萬不要冰水這樣很容易對生命造成威脅。
跑步雖然對健康大有裨益，但現在處於特殊時期，建議大家還是儘量少跑步。如果一定要跑步，最好選擇空曠的鄉村或田野，這樣比較安全，在擁擠的城市跑步風險是很大的。如果實在想要前身健體，不妨在家裏面多做鍛鍊，多練瑜伽。
長期跑步的好處
1、身材更緊緻年輕。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
2、提高睡眠質量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
3、提高肺活量。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
4、提高心臟活力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
5、預防疾病。
定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
6、鍛鍊意志。
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平 靜水平。
跑步後注意事項
一、跑步結束，不要立即停下
跑步結束後，一定要從快跑過渡到慢跑，再到慢走，讓心率逐漸恢復。不論你有多累，多疲勞，千萬不要立即停下或者癱坐在地上，因爲立即蹲坐下會阻礙血液的迴流，影響血液循環，加深身體的疲勞感。
二、跑步結束，不要立即拉伸
跑步運動完後稍作休息，等待心率恢復正常，這個時候可以選擇慢走來緩解。因爲運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜，舒展而有彈性的筋膜。一般拉伸建議進行靜態的拉伸，不要進行彈振式的拉伸，避免在拉伸中受傷。
三、跑步結束，適量補水
尤其對於長距離跑者來說，跑後一定要適量補水，切勿大量飲水。以適量鹽汽水或者功能性飲料爲主，而且要小口的喝，分多次飲用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痙攣引起胃痛。
四、跑步結束，做好保暖工作
保暖工作至關重要，因爲跑步結束後，你的身體每一處毛孔細胞都是處於打開狀態，一旦停下會有太多冷氣進入身體，容易患上風寒，引起感冒。所以，經常外出跑步的夥伴記得帶上外套，跑完及時穿上。
五、跑步結束，如何飲食
多數的減肥跑者認爲跑步後不吃飯就會減去脂肪了，這是錯誤的觀念。跑後的飲食很重要，如果飲食跟不上會引起頭暈，身體乏力，影響下一次跑步的慾望。
應該選擇高蛋白質、低糖、低鹽、低熱量的食物爲主，最好是多吃碳水化合物的食物。記住只有做好充足的飲食補充，我們纔能有精力去跑步，而且跑步的效果纔會提高。
