健康女人永遠年輕訓練課程可以預防和緩解關節炎症狀
美國塔夫茨大學實驗室的負責人、醫學博士羅恩·魯本奧弗證明了力量訓練對中到重度風溼性關節炎患者的益處。雖然走路和其他負重練習對於她們來說非常痛苦，不過他們也能進行力量訓練。結果令人鼓舞，增加了她們的活動範圍。這項訓練還增加了他們的肌肉，增強了力量，這對關節炎患者來說非常重要，因爲她們平時因疼痛減少了運動，再加上服用的一些藥物，如皮質類固醇，會損耗肌肉，這使得她們的肌肉在不斷減少。
骨性關節炎是世界上最常見的關節病，隨年齡增大，患病率迅速上升;大於65歲人羣中50%以上有骨性關節炎的X線片證據，但是有25%會有症狀。75歲以上人羣80%會出現症狀。在美國50歲以上男性中，骨性關節炎是僅次於缺血性心臟病導致工作能力喪失的第二位原因，可使勞動力喪失達53%。骨性關節炎是老年人疼痛和致殘的主要原因。骨性關節炎還有其他幾大特點，特別是在絕經後;其次是肥胖;另外，西方人髖關節骨性關節炎的發生率高，而東方人膝關節骨性關節炎的發生率高。
對骨關節炎患者的鍛鍊要一分爲二，正確的適當的鍛鍊，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，增加肌肉力量。有益的鍛鍊包括、散步、騎腳踏車、仰臥直腿擡高或力量訓練及不負重位關節的屈伸活動等。而不正確的過度鍛鍊可加重骨性關節炎。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練、爬樓梯或下蹲起立等活動。
健康女人永遠年輕家庭訓練課程是一項以力量訓練爲主的鍛鍊方式，如果有患關節炎的讀者朋友在家做這項訓練，請一定循序漸進，根據自身的狀況，選擇適當的動作和器械重量，千萬不要用力過猛。
健康女人永遠年輕家庭訓練課程
這套課程是美國塔夫茨大學運動與營養研究中心十年研究的總結，他們的研究報告經過各相關領域專家的仔細審查，並在世界上最有聲望的醫學雜誌之一《美國醫學會雜誌》上發表，這個報告轟動了世界。這套課程由健康女人家庭健身房推出，命名爲。課程總共只有八個簡單易學的動作，每週做2-3次，每次30分鐘。這套訓練課程使你在家就能輕鬆達到健身的目的，無論春夏秋冬，無論颳風下雨，也不需要揹着健身服擠車去健身房，你一樣可以追求健身的時尚，有誰能像你一樣把健身房搬回家？
大腿外側的肌肉叫做外展肌，它能提高你的平衡能力，特別是當你做側身運動時幫助你保持平衡。這項訓練會加強外展肌的力量。
起始姿勢：
站在椅子後面，將手搭在椅背上，軀幹保持筆直。
動作步驟：
默數一、二、三、四，用4秒鐘向側面擡起右小腿，右腳尖一定要指向前方，直到腳離地面有12到20釐米的距離。此時左腿應該保持筆直（或者略微彎曲），但不能僵硬;停頓1秒鐘;默數一、二、三、四，用4秒鐘放下，回到起始姿勢。然後轉移身體重心，用左腿做同樣的動作。
重複動作：
重複上面的動作八次（每條腿都完成八次側擡），即完成一套動作。休息大約1分鐘，然後再做這樣一套動作。
重點提示：
* 在做這個動作的過程中，上半身要保持筆直，不要歪向一邊。
* 自始至終，腳尖要向前。髖關節不要活動。
