睡不着？睡不好？睡不夠？這是現代人最常遭遇的睡眠危機。和人們常擔心的“失眠症”不同，上述失眠的症狀很多是由睡眠節律紊亂引起的，但如果不及時化解危機，就可能導致積重難返，大家不妨利用國慶長假調整睡眠節律，調節時要注意“前鬆後緊”。
長假最後一天常常入睡難
如果每個週末或者長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上，則說明存在社會性睡眠不足，也就是工作使得人無法充分睡眠。有些人利用假期補覺，但發現週日或者長假最後一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠時間是8小時，如果平時因工作原因只能睡6個小時，週末或假日可睡8~10個小時。平時睡眠節律是醒後18個小時再次入睡，而週末或假日就變成醒後14個小時再度入睡，相當於提前四個小時躺在牀上。
一天睡眠莫超10小時
補覺也有學問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質量不錯。對於睡眠節律紊亂的人來說，長假時間充裕，可分兩個階段調整“睡”和“醒”之間的時距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過最好選擇10個小時左右。睡覺時不要給自己加太多規矩，精神上完全放鬆，忘記自己平時睡覺難。後四天或者後三天，睡眠逐漸趨於規律化。比如說，平常晚11時睡，早晨6時起牀，最後幾天便逐步調整到晚上12時睡，早晨8時起牀，爲過渡到正常睡眠時間提供“緩衝地帶”。
“前三後四”還是“前四後三”，要根據自己“缺覺”程度來決定。通常平時缺覺程度越嚴重，前一階段時間越長。
長假午睡兩個小時左右
很多人平時都有趁着午休時間打盹或者午睡的習慣，但通常時間在十幾分鍾到一個小時。長假期間，由於沒有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個小時，醒來直接吃晚餐。這樣很不好，因爲午睡超過一個小時就會進入做夢階段，全身肌肉張力消失，如果此時醒來，就會痠軟無力。
一般建議平時午睡半個小時左右，週末、假期多睡的話，最好控制在兩個小時左右。
