神經元可能在白天偷着“打盹”
特拉維夫大學與美國兩所大學的研究人員聯合發現，人們若夜間睡眠不足，在白天從事日常活動時，其大腦中一些區域會“抓住機會小睡一下”，結果是將增加做事的失誤率。這是因爲睡眠不足時，大腦神經元出現減速，可導致人的行爲反應遲緩。
團隊通過對12位癲癇患者的大腦神經元活動情況進行研究，發現當人們缺少睡眠時，大腦顳葉中的神經元(與視知覺和記憶相關聯的區域)在緩慢的腦電波干擾下會“小睡”一會兒，而這種腦電波往往會在我們睡覺時出現在腦中。該研究負責人、特拉維夫大學賽克勒醫學院與薩科爾神經科學院學者尤瓦爾·尼爾解釋說，在睡眠不足時，一種似睡波將破壞正常的大腦活動。
研究人員還指出，大腦活動會因睡眠不足而受到負面影響，除了損害視覺感知和記憶，使人們出現行爲失誤，還會讓人們脾氣暴躁、頭腦迷糊，記憶力、健康、相貌以及性生活質量也會下降。
長期睡眠不足怎麼補救？
1、起牀後鍛鍊5分鐘
這樣做不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、中午補覺
午飯後,小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好於晚上多睡1個小時。
4、週末補覺
週末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。有些人週末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。
週末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點，而起牀時間應與平時一樣，這樣身體就能調整到最佳狀態，這種方法甚至對失眠也有作用。
5、慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上衝泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。
6、散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，有關專家說。下午如果你發現自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。
