維生素B5是人類生活的最重要的維生素之一。讓血細胞幫助你將你所吃的食物轉換成能量。它也有其他用途。繼續讀下去,發現它們是什麼。
維生素B5是8大維生素族羣之一。所有維生素B幫助你把蛋白質、碳水化合物和脂肪轉化成能量。也幫助皮膚,頭髮、眼睛健康和幫助神經系統和肝正常工作。
維生素B5具有其他重要的功能。它可以幫助你維持健康的消化系統,使紅細胞至關重要,攜帶氧氣到全身。這也是需要腎上腺性應激激素
維生素B5是最簡單的維生素飲食。這是發現在大多數蔬菜——尤其是西蘭花和捲心菜家族成員——加上白色和紅薯和全麥穀物。
其他來源包括:
你知道嗎?
B5的其他名字,泛酸,來自古希臘語中的“pantothen”,意思是“無處不在。”
蘑菇、堅果、豆子、豌豆、小扁豆、肉、家禽、乳製品、雞蛋
B族維生素都是水溶性的,這意味着你的身體不能存儲它們。最好的方法,以確保你得到足夠的維生素B5就是每一天吃健康的,均衡的飲食。
與大多數營養物質,推薦攝入量維生素B5因年齡而異。
建議每日攝入量：
6個月的嬰兒-1.7毫克
7到12個月嬰兒-1.8毫克
1-3歲的孩子-2毫克
4-8歲的孩子-3毫克
9-13歲的孩子-4毫克
14歲以上的人 -5毫克
孕婦/母乳餵養的婦女-7號克
很少有缺乏維生素B5。
根據梅奧診所,這是不太可能造成任何健康問題。一般來說,只有那些營養不良才會B5不足。
症狀包括:
頭痛、疲勞、易怒、受損的肌肉協調、腸胃問題
症狀通常消失一旦缺乏維生素B5的情況改善。
人們補充維生素B5和其衍生品能幫助一系列的情況。這些包括:
過敏、痤瘡、注意力缺陷多動症、腿抽筋、低血糖、低血壓、糖尿病性神經疼痛、骨關節炎、類風溼性關節炎、帕金森症疾病、傷口癒合
梅奧診所和美國國立衛生研究院的(NIH)說,沒有證據表明維他命原B5幫助大多數的情況。有一些早期的證據表明,一定劑量的B5可以幫助治療注意力缺陷多動症和類風溼性關節炎,但還需要更多的科學研究,以確定其有效性。
然而,它可以幫助清理皮膚問題。一項研究發現面霜含有泛醇-一種維生素B5和維生素B3可以改善女性的膚色和紋理。它還可以防止副作用如干燥皮膚和皮疹，可以當成粉刺霜和藥物。
泛醇由B5構成,設計用於面霜和乳液滋潤皮膚的不適,減少昆蟲叮咬和皮疹。它也用於預防和治療皮膚反應放射治療.
有些人甚至聲稱,補充維生素B5可以減少或消除灰色的頭髮。一項研究發現它可以幫助對抗頭髮稀疏的影響(但不會讓你的頭髮長出來了)。
它可能在未來降低膽固醇。泛硫乙胺也是由B5構成 ,正在研究是否有助於降低膽固醇水平。一項研究發現,每天服用它，16周後可以降低低密度脂蛋白,或“壞”膽固醇,幫助降低冠心病的風險。根據紐約大學蘭貢醫學中心,一些醫學試驗的證據表明泛硫乙胺也可能降低血甘油三酯。(實習編譯：高哈拿 審校：黃志偉)
