一、冷水擦浴用冷水給孩子洗臉、洗手腳，是耐寒鍛鍊的方法之一，週歲內嬰兒可行溫水浴(水溫34~36℃ 以大人手腕內側皮膚不燙爲宜)，冬春季每天一次；冷水擦浴是最溫和的冷水鍛鍊，適用於體弱兒和半歲以上小兒。
一般於清晨在牀上進行，媽媽用溼毛巾先擦孩子上肢，再用乾毛巾擦至皮膚髮紅爲止。隨後按胸、腹、側身、背和下肢的順序進行。全部時間爲5~8分鐘。最初水溫爲32℃~35℃，以後逐漸降低至24~20℃，室溫不低於20℃。
二、冷水洗臉和洗腳對2歲左右的幼兒，可用冷水洗頭、洗臉和浸手腳等處，開始時水溫30℃，以後漸降至20~16℃。每天早晚各一次，洗完後用乾毛巾擦乾全身。
從秋天開始，父母就要逐漸培養孩子用冷水洗手、洗臉，喝冷開水的習慣，即使到了冬天也不放棄。由於這是一個逐漸降溫的過程，兒童一般都能適應，而且效果顯着。
三、少穿衣不少家庭在天冷時會給孩子添加衣服，氣溫轉暖時又不敢脫衣服，如此反覆，結果衣服越穿越多，降低了機體自身的耐寒力，反而容易受涼感冒。
首先是有意讓孩子暴露於冷環境，包括不要穿得過於厚實、嚴密。冷天穿單衣進行體育鍛煉、少穿或穿短衣褲到戶外進行冷空氣浴等。在戶外活動，以增強抗寒力。
天冷時不亂加衣服是預防兒童反覆感冒既筒單又有效的方法。日本兒童在寒冷季節只穿短衣褲(裙)在戶外鍛鍊也很少感冒就是良好的例證。
最後專家要說的是，耐寒鍛鍊一定要把握適度和漸進兩個原則。冷水沖淋浴，對5歲以下兒童不適宜。如着裝，對於成人是以稍有涼意爲好，而對幼兒則以不產生寒顫爲度。
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