女性到了一定年齡，要注意的事項比較多，尤其是在對60歲左右的女性，更是要注意自身是否絕經，如果有絕經的現象，就需要對自身進行很好的保養，這樣使得能夠延緩衰老，那絕經後如何保養呢，在這點上也是很多女性不瞭解的，對絕經後女性在保養上，也是需要全面的進行最佳。
絕經後如何保養：
1、多吃一些黃豆和豆製品。因爲黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2、多食粗糧（小米、玉米）、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食慾、幫助消化。
3、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便祕，降低對膽固醇的吸收
4、如頭暈目眩，甚至耳鳴，烘熱，出汗，口乾心悸，血壓升高等可用以下飲食調治：
枸杞子百合粥：
百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗乾淨，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。
淡菜皮蛋粥：
談菜20克，皮蛋1個，大米適當，文火煮粥服用。
首烏粥：
首烏20克（用布包好），大米適量。首烏加適量水，下入沙鍋熬成首烏汁，去藥包以首烏汁與大米同熬製粥，服食。
鮮百合50克，生棗仁10克，熟棗仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘後去渣，用其汁將百合煮熟，連汁吃飲。
桑椹糯米粥：
新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹與糯米同時入鍋內，加水1000毫升，煮粥，待粥熟後加適量冰糖，早晨空腹溫熱服食，每日1次。
藥膳雞：
仔雞1只、黃精30克，懷山藥60克，沙蔘20克，加水適量，燉服。腎陽虛飲食調治：症狀：月經週期先後不定，月經來潮時量或多或少，淋漓不盡。或數月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘；夜尿多。
生活中保養
1、合理飲食：
多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由於吸菸會影響骨峯的形成，過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽菸、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
2、運動鍛鍊：
進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。
3、保養卵巢：
卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康，可以延緩衰老，保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益於卵巢保養，防止卵巢早衰發生。
4、食物保養：
女性絕經前後常常出現性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰痠背痛、骨質疏鬆，這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等，含補腎、養巢、調雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。
絕經後女性自我保健“十要素”
（1）要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。
（2）服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。
（3）絕經後要有一個鍛鍊身體的習慣，經常性的運動，提高身體的免疫力。
（4）把停經症狀坦白告訴醫生。
（5）戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品。
（6）嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。
（7）每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。
（8）進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
（9）不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
（10）對人生要抱着積極態度，不沮喪、不消極。
通過以上介紹，對絕經後如何保養呢，都是有着很好的瞭解，在絕經的時候，都是可以按照以上方法進行，不過在對這些方法選擇的時候，也是需要適當，否則對自身健康也是有着很大損害，尤其在飲食上，女性也是要適量吃最佳。
結語：以上就是小編給大家介紹的絕經後的保養知識，相信大家看完之後對於這些方法也是有了一個很好的認識了，其實保養最重要的就是自己心態，只要自己的心態平穩，平時的情緒穩定，然後加上合理的飲食，女性的身體也會越來越好的。
