白領一族，如果實在沒時間做那麼麻煩的體操動作，可以試試兩種簡單的方法，它們能讓你在電腦前，甚至開會時完成：
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後或左右伸，手用力阻擋，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量可使頸部肌肉舒緩。
還可以把五指併攏握成空拳狀，在一定部位或經穴上，上下交替而有節奏擊打。擊打時用力要穩，由輕到重，切忌實拳捶打。叩擊的速度均勻連續，一般每分鐘在50～100次。
溼毛巾熱敷：
用溼透的熱毛巾2條，重疊放在脖子後面熱敷半小時，溫度不夠還可以加熱水，早晚兩次，基本上一個月可以見效。
寫“H”：
閉上眼睛，身體不動，用頭在空中書寫“H”，寫7~8遍。它可帶動各部頸椎環節都得到活動。
幹搓臉：
十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續兩個月就會有效果。而且，由於這種方法使得肩膀與脖頸一起活動，同時還有治療輕度肩周炎、軟化皮膚毛細管的美容作用。
攪舌：
舌尖在牙牀內側或牙牀外側順一個方轉圈攪動，待腦後勺感到痛脹時，可以停下休息一會兒，再向相反方法轉圈攪動，這樣反覆3到4次即可。
