給大家介紹一種預防頸椎病的方法：
1.要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確。首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足着地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
2.保持良好的坐姿的前提下，應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。最好還還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
3. 擡頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除視力疲勞感，又有利於頸椎的保健，一舉兩得。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。給大家推薦一款內含中藥的頸椎保健枕頭和中央凹進的有磁療作用的銀杏磁枕。
5. 防寒防溼：防風寒、潮溼，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
在辦公場所，除了可用上面的頸椎病啞鈴操和頸部徒手體操鍛鍊外，還可徒手或利用辦公室內的一些物品進行其它的頸部放鬆活動。
(l)頸部旋轉：站立後，兩肩向上抖動30次，以放鬆肩部的肌肉，然後進行肩關節的旋轉動作。之後，頸部向各方向慢慢旋轉擺動，重複數次，以放鬆頸部肌肉。
(2)自我按摩：用手拿捏頸後部的肌肉，並可用拇食兩指點按風池穴10秒鐘。
(3)撐桌練功：利用兩張辦公桌，兩手撐着桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往後仰，堅持5秒鐘。重複3—5次。
以上動作可根據需要及個人情況自行掌握，每天利用工休時間，花上10～20分鐘，鬆弛一下勤勞而默默無聞的頸部，將有利於身體健康，預防頸椎病。
