肩周炎如今不再是老年人的專利了。許多的白領上班族患上肩周炎的數量也越來越多了。那麼對於白領來說有什麼比較好的方法能預防肩周炎呢？下面給大家介紹相關的白領預防肩周炎的方法供大家參考。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
單臂或雙臂搖動
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接着換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
甩臂
兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
旋轉肩膀
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
頭壓
仰臥在牀上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起牀前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
