飛燕點水法
即早晨或晚上睡在牀上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開牀面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。
仰臥擡臀法
亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在牀上，雙肘撐於牀面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、擡臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。菏澤市中醫院骨外科張秀傑
1.仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和擡起胸部。②雙肩和足跟支撐時擡起臀部。③交替直腿擡高或雙腿直腿擡高。④頭、雙肘和腳跟支撐時擡起胸腹部和骨盆。
2.俯臥位鍛鍊法：①雙前臂支撐時擡起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，擡起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部着牀。
3.站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動。
4.打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。
5.平時保持正確姿勢與體位。
