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隨着科學的發展，午睡的方式亦相應改變。近年來，有科學家提出，飯後午睡應改爲飯前午睡。因爲，傳統的飯後午睡，飽脹難眠，影響午睡的質量，醒來後反而覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身痠懶，給下午的工作和學習帶來不利影響。
有研究認爲：飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞，並可大大提高下午的工作與學習效率。飯前午睡的方法：是下班或放學之後，吃點水果，或喝杯牛奶，隨即午睡半小時，再起牀就餐。
有人伏案午睡，這習慣不好。因爲，伏案午睡有兩大弊端：
一是對眼睛有害。午睡後出現暫時性視力模糊，就是伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變的結果。長時間伏案睡眠，會使視力受損。
二是伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔；同時，也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛現象。另外，坐得時間久了，還會導致頭部缺氧，出現生理性的一時“腦貧血”，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。因此，有伏案午睡習慣一定得改正。
午睡的最好方式是臥牀小睡，周身放鬆，以更衣側睡爲佳，時間半小時就夠了，最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不着也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜臥半小時，亦能收到午休的效果。
