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晨練三九
一大早起來跑步，而這可能會引起頭暈、呼吸急促而引起暫時性休克、腦溢血等症狀。堅持運動者冬天的很多健身習慣也可能引起身體不適，鍛鍊效果不好。
天天戴口罩
在下雪天裏，很多人習慣戴口罩。專家指出，鼻黏膜裏有豐富的血管和海綿狀組織，血液循環十分旺盛，對吸入的冷空氣有加溫作用。鼻腔管道十分曲折，能對冷空氣進行加熱，經過鼻子吸進的冷空氣進入肺部之後，一般已接近體溫。戴口罩防寒，鼻腔及整個呼吸道的黏膜都得不到鍛鍊，抗病能力會下降，反而容易感冒或者得鼻炎。
冬季不帶帽
人的頭部和整個身體的熱平衡關係十分密切。在冷天，如果只是身上穿很多衣服但是不戴帽子，身體的熱量就會迅速從頭部散失。冷天不戴帽子可能會引發女性頭風、頭痛等症狀，而腦血管病人還可能引起病情發作。
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大吃羊肉
一家人圍坐在熱氣騰騰的羊肉湯鍋旁吃涮羊肉成了許多人的入冬最愛，但是感冒和肝炎患者吃羊肉後就會加重病情。羊肉中含有較高的蛋白質和脂肪，有肝臟疾病的患者攝入後不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代謝功能，從而會加重肝臟負擔，導致發病或病情進一步加重。感冒初期和有痰火的人也不宜吃羊肉，吃了羊肉反而會加重病情。因羊肉屬於極陽性食物，即使是健康人，多吃羊肉也不宜。
保暖內衣貼身穿
保暖內衣的保暖原理是在兩層普通棉織物的中間夾一層蓬鬆的化學纖維或超薄的薄膜製作而成，因此能阻止人體皮膚和外界進行氣體與熱量的交換。穿着它易產生靜電，這些靜電在人體周圍產生大量的陽離子，使皮膚乾燥、皮屑增多，容易產生皮膚瘙癢的感覺。冬季本身皮膚乾燥，如貼身穿保暖內衣，更會加劇瘙癢程度。
吃冰激凌等寒冷食物
有些中央空調房因溫度過高、密閉乾燥空氣不流通而使得一些人感到口渴煩躁，因而繼續食用冷飲等食物。然而冬季自然界陰氣最盛、陽氣最弱，陰長陽消達到頂點。寒邪最易入腎而引起多種疾病，這時要注重溫腎抑陰護陽，以提高抗禦風寒的能力。
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關窗健身
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十幾個人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心等現象，鍛鍊效果自然不佳。
游泳前喝酒保暖
很多游泳愛好者冬天仍然堅持游泳，爲了下水不那麼冷，有些人在游泳前喝酒暖身，這會對身體健康造成極大損害。喝酒會刺激神經，影響心臟，使血管擴張。喝完酒後感覺是暖和一點，但是由於酒後毛孔舒張，體內熱量大量散失，反而容易導致體溫調節中樞功能紊亂，再加上冷水的刺激，雙面夾攻，身體反而容易引起傷害，這就是有人酒後游泳感到身體難受的原因。
大補蛋白質
因爲天冷，部分人就選擇了大補蛋白質，消化蛋白質除了會增加肝臟和腎臟的負擔，還會導致鈣排出量增大，引起缺鈣、骨骼鬆脆易斷，每日攝取量不宜超過150克。
