1、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後反過來做（注意雙手心均向下）。
2、十指指尖相互擠壓。
3、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。
4、雙手用力緊握拳頭。
5、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。
6、咬緊牙關不放鬆。
7、張大嘴默喊五秒鐘。
8、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。
9、雙脣緊閉，咬緊嘴脣。
10、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重複。
11、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推身子和腦袋用力往右頂。換位重複。
12、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向後用力。
