瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊;勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。
瘦腹
躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
瘦臀
雙腳微曲平躺在地上，雙手平放在兩側。利用腰的力量引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。#p#副標題#e#
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反覆收腹肌和盆底肌，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
轉動眼球一分鐘
眼球可先上下左右轉動，再做順時針和逆時針轉動，能提神醒目。#p#副標題#e#
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，健康牙齒和牙齦;捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。手指梳頭一分鐘
用雙手手指，以前額到後腦勺、太陽穴到後腦勺依次梳理，按摩頭皮，增強頭部的血液循環，預防腦部血管疾病。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
以上的方法是針對沒有時間進行鍛鍊的上班族專門準備的健身運動哦。
