越來越多上班族開始一種格式化的生活：讀一份報紙，吃一頓營養豐富的早餐。因此不少白領犯難：大規模晨練不太現實的情況下，怎樣才能進行一場簡便易行的“懶人早鍛鍊”？很多上班族都有他們的妙方，我們一起看看：
白領推薦“就地取材”懶人法
“爬樓法”
方式1：早6層樓出電梯
如果樓層太高，徒步爬上樓時間不太允許。可以提前6層先下，爬樓梯到樓，既不費時，又能活動筋骨。 方式2：到別的樓層接水———新華大廈劉女士
劉女士所在的公司在大廈的44和45兩層樓，在44樓辦公的她，爲了緩解常坐辦公室給脊椎帶來的壓力，特意去45樓接水。每天上上下下爬幾次樓梯，覺得舒服不少。
“多走一站路法”
早一個公交車站起身下車，多走一站路，早一站下車，除了可以避開經常遇到的堵車情況，還可以緩解坐車時的疲憊感，神清氣爽開始一天的工作。
“站公交法”
早上擠公交車的時候，有座位也不坐，寧願站着。早高峯時又有許多人比我更需要座位，我就選擇站着，給了別人方便，自己也舒展下胳膊腿。#p#副標題#e#
專家：打開窗戶，在家做拉伸運動
大部分白領對早鍛鍊都存在着沒時間的顧慮：“早上時間那麼寶貴，哪有時間出去跑步？”不過，專家也表示，這並不能成爲白領逃避早鍛鍊的藉口。
專家表示，其實一些出汗較少，動作不太劇烈的拉伸運動更適合白領。“早起後，白領可以把門窗打開，呼吸新鮮空氣的同時，彎腰、伸展、踢腿，都可以起到效果，鍛鍊時間也不需要太長，20分鐘左右即可。”
“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。專家普遍認爲，冬季是鍛鍊的最好時候。而堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季運動，尤其是戶外運動，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體抵抗力隨之增強，同時，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，提高工作效率，都有積極的作用。
運動過後要吃一頓營養豐富的早餐
冬季鍛鍊雖好，切不可忘記飲食方面的配合。首先飲水要充分：一天中早起、上午10點都要喝水，其次注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配。營養專家提醒早鍛鍊者，鍛鍊結束後，可以補充一頓營養豐富的早餐。一頓營養充足的早餐應該葷素搭配，應包括麪包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等食品以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。“腸能量得到及時的補充，這樣一天的生活才更有精力。”
同時要注意少飲酒和吸菸。因爲酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降，而菸鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。
