三十多歲的女性常常會面臨生活、工作壓力大，情緒波動較大等問題，這些因素都可能導致失眠。以下是一些調理失眠的方法：
1、調整睡眠環境：保持房間安靜、舒適、黑暗，保持適當的溫度，避免光線和噪音干擾。可以試着使用耳塞和眼罩來幫助入睡。
2、建立正常的睡眠習慣：儘量在同一時間入睡和起牀，避免在牀上做其它事情，如看電視或使用手機，以免刺激大腦，影響入睡。
3、改變日間的生活方式：規律飲食，不過量飲酒和咖啡因，白天多運動，晚上避免過度活動和吃大餐。
4、嘗試放鬆技巧：深呼吸、漸進性肌肉鬆弛法、瑜伽、冥想等可以幫助放鬆身心，緩解壓力和焦慮。
5、考慮接受認知行爲療法：認知行爲療法可以幫助改變消極的想法和行爲習慣，以及解決與睡眠有關的情緒和心理問題。
6、考慮使用藥物：當上述方法不能緩解失眠時，可以諮詢醫生是否需要使用藥物，如安眠藥等。但要注意使用藥物的劑量和時間，以免形成依賴。
總之，對於經常失眠的30多歲女性，需要找到合適自己的方法進行調理，保持身心健康，提高睡眠質量。
