無氧運動可以消耗我們的糖原，最後會間接幫助我們減肥。只要頻率合適，運動選擇得當，可以通過無氧運動減肥。而且無氧運動還可以增加我們的肌肉含量，最終提高身體的基礎代謝率。基礎代謝率提高後，熱量會被消耗掉，瘦下來不是夢。那麼無氧運動有哪些項目?
1、深蹲
深蹲是一種常見的運動，因爲對於我們來說，這個運動不僅可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌，還可以鍛鍊全身的肌肉，讓我們的身材變瘦。在做深蹲運動的時候，一定要記得通過正確的姿勢來做，幫助我們運動。我們在做的時候，需要保證臀部低於膝蓋，儘量保持臀部向後，整個人保持平衡。做之前一邊吸氣一邊呼氣，下蹲後保持峯值收縮。最後身體可以得到有效的鍛鍊，建議一次做3 ~ 4組，一組20 ~ 25。
2、高擡腿
高擡腿運動可以幫助我們減肥。有人會疑惑，擡腿是無氧運動嗎?只要你走得夠快，這就是無氧運動。當我們把腿擡得很高的時候，通過這個練習，可以幫助我們的下肢甚至整個身體得到有效的幫助。高擡腿的時候，注意大腿的發力。你必須用力推大腿，把大腿擡得高高的，儘可能貼在胸前，這樣才能幫助你的腿得到有效的鍛鍊。當我們把腿擡得很高的時候，我們可以集體鍛鍊，通過集體幫助自己鍛鍊。建議一次做5到7組，一組20到25。
3、平板支撐
在生活找你可以通過平板支撐來幫助自己減肥，平板支撐對我們的腹部和其他部位有很好的鍛鍊，可以幫助我們減肥，幫助我們變得更苗條。要點:身體呈俯臥位，雙肘彎曲，肩肘關節呈垂直狀態，腳着地，身體離地，用腳尖和前臂支撐重量，軀幹伸直，注意頭與肩、胯、踝保持在同一平面，收緊腹肌和盆肌，眼睛盯着地面，保持呼吸均勻。每組60秒，一次訓練四組，每組間隔不超過20秒。
4、卷腹運動
生活中要平躺在地上，膝蓋彎曲90°，雙腳平放在地面上，雙手交叉放在胸前或耳朵上，肩部和腹部下沉，下頜微微內收，慢慢呼氣肩胛骨離地，保持腰部固定，然後慢慢吸氣回到原位，肩胛骨貼地一次。擡腿卷腹時，雙腳同時彎曲並擡起，保持小腿與地面平行。卷腹是最常見的腹部運動，主要鍛鍊腹直肌。卷腹不等於仰臥起坐，雖然和仰臥起坐很像，但是技術要求和鍛鍊效果都比仰臥起坐好，主要依靠髂腰肌和股四頭肌的努力來達到減肥的目的。
5、啞鈴操
在生活中動作要領單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方，然後方向，重複至少20次，速度越快效果越好。運動原理舉啞鈴做減肥運動，能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝，增加肌肉量，通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。
日常減肥有什麼好方法
1、合理選擇食物
很多人發胖與不控制飲食有關係，每天各種食物都吃，一點都不忌口。其中，高脂肪、高糖分的食物，吃太多了很容易導致身體內堆積脂肪，讓身體快速發福。
再者大量的脂肪堆積在身體裏面之後，會產生熱效應，降低機體的活動積極性。所以說，發胖的人們往往不想運動，隨便活動下就會覺得很累，想要躺着休息。越是這樣，身體越容易堆積脂肪，如此循環下去，整個人就會越來越胖。
爲了能夠順利減肥，肥胖人羣一定要控制飲食。應該忌口大魚大肉等油膩的食物，還有忌口蛋糕、糖果等含糖量高的食物。日常每餐只能吃七分飽，不能吃零食，不能吃宵夜。通過這些措施降低熱量地攝入，對於控制體重有好處。
2、每天早點睡
平日裏喜歡熬夜的人，體重更容易超標。這是因爲熬夜會消耗能量，容易產生飢餓感。所以這些人喜歡吃夜宵，比如說方便麪、燒烤、炸醬麪等。
這些夜宵熱量特別高，吃一頓攝入的熱量，需要很長的時間才能消耗掉。如果每天都吃，就容易導致熱量堆積。再加上晚上是人體休息時間，消化能力和新陳代謝能力都會下降。如此一來，體內熱量就會越積越多，導致身體越來越胖。
所以說，肥胖人羣想要減肥，需要糾正熬夜的習慣，養成早睡的好習慣，比如說最晚必須在23點進入深度睡眠狀態。擁有好的睡眠，還有助瘦素分泌，對於減肥有好處。
