對於不少新手媽媽來說，處於哺乳期的時候，奶水要充足一點，這樣寶寶纔能有足夠的口糧，不然每天都會被餓的哇哇叫。所以說，奶水不足的新手媽媽們，在哺乳期的時候，要想法子催奶。其中從飲食下手催奶是個好法子，也就是製作一些催奶食譜食用。
哺乳期奶水少吃什麼催奶
一、魚瓜湯
所需用料：準備1條新鮮鯇魚，1根比較嫩的絲瓜，1塊生薑。
製作法子：
1、將新鮮鯇魚的敲暈，之後開膛破肚，將內臟還有魚鰓、魚鱗都清除乾淨，再用清水沖洗乾淨。
2、魚肉洗好了以後，將其平整地放在案板上，再用刀小心地片成魚片，再將魚片放入碗中。
3、之後將生薑洗好，去皮後切成細絲(能切多細就多細)，切好後將一小部分放入裝有魚片的碗中，再加些料酒之後用筷子攪拌，弄勻之後放在一旁醃製十分鐘。
4、在等待魚片醃製的過程中，可以將絲瓜的外皮刮掉，洗淨後切成大小差不多的圓片備用。
5、之後洗好鍋，放入食用油燒熱，再將薑絲放進去爆炒一會兒，然後再放入絲瓜圓片一起炒。6、炒至五六分熟了以後加水煮沸，等到水沸了以後，將魚片放進去煮，當魚片煮熟了以後就可以加些食鹽和味精出鍋了。
好處：鯇魚具有一定的催奶功效，而且吃了還能提升奶水的質量。另外，絲瓜也是有助催奶的食物。所以說，兩種食物搭配煮湯喝，催奶效果會更好。
二、豬爪棗米湯
所需用料：1只豬爪，再準備適量的花生仁、大紅棗、薑片以及紹酒。
製作法子：
1、先將花生仁和大紅棗洗好，再分別放入清水中泡軟。
2、再將豬爪表面殘留的豬毛刮掉，這樣吃的時候，纔不會難以下口，之後將其斬成小塊洗淨備用。
3、之後洗好鍋加入少量的清水燒開，再將塊狀的豬爪放入水中煮幾分鐘，這樣做是爲了清除血水，到時候燉出來的湯水會比較好喝一些。煮了差不多了以後，將其撈出來放盆中瀝乾。
4、將鍋中的水倒掉，重新清洗乾淨，再放於火上將鍋中殘留的水分燒乾，之後倒入適量的食用油，油熱了以後先放入薑片和豬爪爆炒。在爆炒的過程中加入一些紹酒，之後繼續翻炒。
5、然後往鍋中加入一些清水，等其燒開後加入花生仁和大紅棗一起燉煮，等到湯水變濃，食材都熟了以後，加入少量食鹽就可以出鍋了。
好處：這款湯尤其適合哺乳期女人食用，因爲喝它有助補血、通乳，還能強身益氣。
這兩款食譜均有催奶之效，所以說正處於奶水不足的哺乳期女人們要適當吃一些。其中除了上述講到的食材，還有不少都是有助催奶的，比如說豆腐、茭白、萵筍、豆腐等等。爲了幫助催奶，平日裏可以多有這些食材烹飪成菜餚食用。
此外，小編提醒，想要奶水充足的話，哺乳期的女人們除了要多吃催奶食物之外，還應該避免吃一些容易導致回奶的食物，比如說苦瓜、蓮藕、人蔘、花椒、韭菜等等。這些食物吃了，反而會加重你奶水不足的問題，所以說，處於哺乳期的女人們，這些食物在平日裏要儘量不吃。
