月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點。
1、減少運動量，縮短鍛鍊時間
應當參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動 經期劇烈運動危害大
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
3、避免參與各種水中運動
不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽
經期運動最好以調整練習爲主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
專家表示，經期適度運動，可以促進血液循環，尤其是有助於改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。
此外，運動的同時也會使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。由此而言，適量的運動反而會對女性經期健康起到保護作用。
經期還有哪些注意事項？
首先，經期飲食需營養。
經期經血消耗，需要補充相應的營養；另一方面就是避免吃生冷辛辣等刺激性食物，食物過寒可能致使凝血而引發痛經。
其次，經期需儘量避免性生活。
經期子宮口張開程度較平時大，且子宮內膜處於脫落狀態，不論是細菌防禦功能還是承受能力都比較弱。此時性生活可能會造成生殖器炎症，甚至引發不孕。
再次，經期穿衣不宜過於束縛。
緊身褲等衣服本來就會對女性健康造成一定的影響，經期這種影響會更加嚴重。
緊身褲會促使局部毛細血管受壓，血液循環受阻，加上會陰部摩擦加劇，很容易引發會陰充血水腫現象。
父母給孩子樹立榜樣沒有錯，但是需要建立在正確而健康的方式基礎上，健康是人生的第一要義。
對女性而言，經期護理尤爲重要，若劇烈運動，或者不加註意飲食習慣，可能會造成長久性的不良影響，尤其是對於生殖健康危害巨大，嚴重者可能導致不孕。
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