新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢？方法極其簡單：適當吃一些有營養的食物，但不要過量，同時進行運動。
一：產後一週就可以運動
張玉潔提出，產後一週開始，就可以做簡單的提肛運動，在房間內多走動，在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌。此時，不宜做大強度運動，以免落下子宮脫垂、陰道鬆弛的後遺症。產後六週，如果沒有任何產褥期併發症，就可以進行強度大些的運動了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。
二：能吃也會吃
營養均衡簡單地說，就是什麼類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽爲了減肥，中午乾脆只吃水果不吃米飯，張玉潔說，這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽，晚飯吃七成飽。
三：哺乳自己來
懷孕期間，母體堆積脂肪是爲哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女，建議母乳餵養，而且時間越久越好。因爲哺乳期間會消耗體內的能量，營養就會轉化成乳汁，補給孩子，肯定就會有瘦身的作用。
產後女人體重超出正常範圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。》》》從出生月份看出你的健康
