懷孕十月，難免總會遇到尷尬的便祕，每天排便都充滿了焦慮。想要通便，卻不敢吃瀉藥，唯有吃得清淡點，來點通便的食物。有位懷孕的朋友，曾狂吃香蕉，試圖靠着香蕉來緩解便祕。結果當然是沒有用啦！香蕉的膳食纖維含量並不突出，根本沒有通便效果，特別是沒熟透的香蕉，裏面的鞣酸，反而容易引起便祕！孕媽能吃的通便食物有很多，吃它們更有效！
小米綠豆紅薯粥
想要通便，要吃足夠的膳食纖維。可以把每天一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯，過一段時間，你便能看到效果。
●材料：
大米50克、小米20克、綠豆20克、紅薯半個。
●做法：
步驟1：將綠豆泡在清水中一晚的時間。小米提前在清水中浸泡一個小時。
步驟2：將紅薯去皮，洗乾淨後切小塊。
步驟3：將大米、小米、紅薯和綠豆倒入鍋中，按照穀物：清水=1：5的比例，加入清水。
步驟4：當米粥、紅薯熬煮軟爛的時候，關火。
步驟5：將小米綠豆紅薯粥盛入碗中即可。
蓮藕清炒四季豆
蔬菜是我們重要的膳食纖維的來源，多吃蔬菜有助於腸道蠕動，排便更順暢。其中，菜豆類的膳食纖維是最爲豐富的。
●材料：
蓮藕150克、四季豆75克、長紅椒1/2根、高湯120毫升、食用油2茶匙、鹽1茶匙。
●做法：
步驟1：將四季豆洗乾淨，撕去粗絲，切成段。
步驟2：將蓮藕去皮，洗乾淨後，切成片，紅椒切成紅椒圈備用。
步驟3：熱油鍋，放入蓮藕片、紅椒圈、高湯，熬煮5分鐘。
步驟4：然後加入四季豆段，翻炒至收汁。
步驟5：調入鹽，然後翻炒均勻即可。
枸杞銀耳雪梨汁
大便乾燥也會引起便祕，建議孕媽多喝水，並多吃一些木耳、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物，也能幫助腸道保持水分。
●材料：
雪梨1個、泡發銀耳2朵、枸杞子10顆、冰糖1茶匙。
●做法：
步驟1：將銀耳泡發之後，銀耳去掉黃色的根蒂部，並撕成小朵。
步驟2：將枸杞泡發洗淨。
步驟3：將雪梨洗乾淨，然後去掉皮去掉核，切成小塊。
步驟4：將銀耳、枸杞和雪梨放入豆漿機中，加入足量的水，開啓功能將其煮熟。
步驟5：煮熟後倒出。
步驟6：放入冰糖，待其融化攪拌均勻即可。
孕婦便祕怎麼調理
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
2、多纖維飲食
不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。
3、定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起牀後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
4、每天堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。
5、心態調理
個別孕婦因爲受到便祕的困擾產生了排便恐懼感，於是有意識地減少排便次數，導致便祕情況變得更嚴重。面對這一類便祕孕婦應該積極調整她們的心態。
