產後乳房保養

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產後乳房保養

1、堅持母乳餵養寶寶

不少媽媽都認爲，哺乳是導致乳房下垂、鬆弛的主要原因。但專家指出，母乳餵養不會影響乳房原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。因此，堅持母乳餵養的母親在哺乳期後，乳房會變得更大、更堅挺，而並非鬆弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶後出現上述情況，通過體操健胸等手段，乳房也完全可以恢復。

2、飲食的合理性。

注意飲食，產婦在產後多攝取讓乳房豐滿的營養素，如：維生素B族、維生素E等，維生素B族是合成雌激素的必需成分，維生素E是調節雌激素分泌的重要物質，因此多吃富含這類營養的食物，如：蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。

3、常按摩乳房。

產婦在產後要常按摩乳房，按摩的方法是把一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在乳房上，以乳頭爲中心，採取順時針的方向，從乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這樣不僅能夠促進血液的循環，增加乳房的營養供給，有利於雌激素的分泌。

4、佩戴胸罩。

堅持戴胸罩，產後戴胸罩能夠讓乳房有扶託，有利於乳房血液的循環，促進乳汁的分泌，保護乳頭不受擦傷和碰疼。

產後乳房保養注意事項

1、用強力擠壓乳房

這一點要特別注意，乳房受外力擠壓後，乳房內部的軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。再有就是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳出現下塌、下垂等現象。

2、睡覺長時間側臥

女性的睡姿以仰臥爲最好，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房，否則會有不良的後果產生。

3、香皂洗乳房

有關專家指出，經常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由於乳房局部過分乾燥、粘結及細胞脫落引起的。香皂在不斷地使皮膚表面鹼化的同時，還促進皮膚上鹼性菌的增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。因此，要想充分保持乳房局部的衛生，最好還是選擇溫開水清洗。

產後乳房下垂怎麼辦

乳房下垂會影響女性的心情，甚至影響自信心。想要恢復美麗的身材，就要及早開始鍛鍊。乳房下垂嚴重怎麼辦呢？

乳房較大的女性，爲避免產後乳房下垂，在懷孕當中應該隨着乳房的增大，選擇適當尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂，產後，也要隨着乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當的支撐。

生產後最好能夠餵哺母乳，因爲，一來母乳是寶寶最全面的營養品，二來經由哺乳也可避免乳房縮小過快，而減少乳房下垂的機會，而有些新媽媽爲保持體形美，防止乳房萎縮下垂而不給寶寶餵奶，這是不對的。哺乳過程中，寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣，因此，堅持母乳餵養的新媽媽在哺乳期後，乳房會變得更堅挺，而並非鬆弛、下垂。

哺乳期間要堅持鍛鍊身體，擴胸運動等都可使乳房堅挺，延緩乳房的萎縮，防止乳房下垂;

局部按摩乳房，促進乳房內血液淋巴循環以及乳腺組織的發育，避免乳房下垂。產後媽媽可以運用以下的乳房下垂鍛鍊方法：

姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操（三個步驟，由簡到難）

方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體後彎，保持3—5個呼吸還原。（如果可以把一隻手移到腳後跟，盡力使腰向前突出，）（如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。）

效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。

姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操

方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放鬆，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。

效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液。

姿勢三：肩背扣式乳房保健操

方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。

效果：豐胸，通暢淋巴液循環。