當前社會競爭日益激烈，越來越多的人在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這是很常見的情感成分。但是持續性的抑鬱情緒則有可能發展爲抑鬱症，不過生活中很多人對抑鬱症並不瞭解，因此常有人問抑鬱症有什麼症狀呢？如何調節抑鬱症呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。
預示抑鬱症的十大症狀
1、睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2~3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。
2、食慾減退、體重減輕
多數病人都有食慾不振，胃納差症狀，美味佳餚不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
3、消極悲觀
內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行爲。
4、軀體或生物學症狀
抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀，很常見，但並非每例都出現。
5、抑鬱心境程度不同
可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
6、喪失興趣
喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。
7、經常力不從心
精力喪失，疲乏無力，洗漱、着衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
8、注意力困難、記憶力減退
病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現爲不安、焦慮、緊張和激越。
9、晝夜變化
病人心境有晝重夜輕的變化，清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐，晝夜變化發生率約50%。
10、自我評價過低
病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
抑鬱症的調節方法
1、哭——適當地哭一場
哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍着不哭等同於慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回
當不良情緒侵擾時，不防痛快地喊一回。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發泄積鬱。
3、動——進行劇烈運動
人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、再轉一轉——糾正認知偏差
“人受困擾不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多雲轉晴。
5、說——多向友人傾訴
和友人分享，快樂就會擴大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心裏會增加心理負擔，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，請他們給予幫助。
6、轉一轉——轉移注意力
把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極愉快的情緒反應。(參考網站：搜狐網)
