生活中，一旦出現失眠，那麼將會對第二天的工作、學習、生活等各個方面造成影響，而要是出現長期失眠，還會對身體造成傷害，因此那些長期失眠症必須學會詳解失眠症的患者的自我調理，下面我們就來介紹一下具體措施。
1、夜間睡覺之前，切不可喝濃茶、咖啡，也不要吸菸。因爲這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶；
2、生活中最好經常食用薏米、玉米、小米等具有補氣血的食物，這些食材做的粥或糖水也可以，因爲總失眠會讓這個人氣血不足發虛；
3、夜間睡覺之前，最後用微燙的熱水洗腳，至額頭有虛汗爲佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
4、我們建議失眠者最好不要熬夜，夜晚23點至次日凌晨3點，是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；
5、我們建議失眠者在臨睡前，最好在眼周塗一些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
6、夜間睡覺之前可練習腹式呼吸法， 睡前把手疊放在小腹上，要將注意力集中到小腹，這時心中默默數數，這樣就可以很快入睡了。
