年輕人也加入失眠大軍
都市生活就像一臺24小時運轉的機器，豐富的晚間娛樂生活、沒有準點的加班、頻繁的朋友聚會，使得年輕人成爲失眠、無眠一族。在講座現場，記者發現，除了大部分的中老年人外，還有很多年輕的面孔，而且有幾位失眠史已達三年以上。
據何金彩介紹，年輕人的睡眠障礙不但和不良生活作息習慣有關，也和目前生活節奏太快、生活壓力大有一定關係，在年輕人中，透支睡眠的人很多，過多飲用酒和咖啡等也會影響睡眠質量，同時緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產生失眠、多夢、易醒等情況，不但影響人體正常代謝，對女性來說，每天不能保證8小時睡眠，還會加快皮膚衰老和肥胖。
人生有1/3的時間都處於睡眠狀態，有些人卻夜不能寐，陷於失眠的痛苦中。睡眠時間隨着年齡增加而逐漸縮短，成年人每天大約需要6-7個小時。一天中只要總睡眠時間夠了，其他時間就不需補眠。而睡好的標準就是早上醒來頭腦清醒、體力充沛、反應敏捷，反之就是沒睡好。長期失眠可以慢慢侵蝕人體的健康，導致身體其他方面的疾病，如胃腸不適、心腦血管疾病等。
做夢不會影響大腦休息
你昨晚是否又做了一整晚的夢?你是否經常從噩夢中驚醒?你是否第二天精神萎靡不振?很多人把精神不振歸咎於“做夢惹的禍”，認爲是做了夢才導致沒睡好。
專家說，其實做夢是正常的生理現象，每個人每天晚上都會做夢，做夢的時候不僅是處於睡眠狀態，而且是睡得最深沉的時候。那些經常說整夜做夢的人，如果對他們做生理測驗的話，會發現他們的睡眠週期和正常人並沒有什麼差別，因此，所謂“整夜做夢”甚至“多夢失眠”，其實只是這些人容易在做夢的時候醒來，又愛回憶夢境，所以導致入睡困難。
籠統地說，睡眠可分爲兩種狀態，一種是慢波睡眠，一種是快波睡眠。人在入睡之後，必須經過慢波睡眠方可轉入快波睡眠，兩種睡眠狀態要交替出現4至6次。每一次慢波睡眠在60至90分鐘，快波睡眠在15分鐘左右。
一般認爲夢就是在快波睡眠狀態中產生的，如果此時被叫醒則會說他正在做夢，而且內容生動離奇，記憶清晰;如果是在慢波睡眠狀態下被叫醒，則很少有人說在做夢。由此可見，做夢是睡眠時大腦的正常活動，在正常健康的情況下，夢並非有害，也不會影響大腦休息。
強光療法效果明顯
何金彩認爲，睡眠時間長並不代表着睡眠質量高，有時候睡多了反而會影響健康，最關鍵的是日常要養成良好的工作與休息習慣。
要擺脫失眠的困擾，首先生活要規律，否則夜班及白班的頻繁變動會導致人體生物節律被擾亂，還要預防各種精神疾病，減輕心理壓力，避免產生不良的自我暗示。同時培養良好的睡眠習慣，如睡前不過度用腦，保持情緒放鬆、肌肉鬆弛的狀態，睡前不能吃得過飽，不要過度飲水。 如果臥牀20分鐘仍不能入睡，就起牀去另一個房間做些平靜的活動，直到產生睡意時再回到臥室睡覺;每天早晨把鬧鐘調到同一時間，鬧鐘一響就起牀，不要考慮晚上睡了多少時間或白天將會有多累;白天不要打瞌睡或午睡。對睡眠懷有恐懼心理，擔心失眠而造成的惡性循環，如怕睡不着、怕做噩夢、怕睡中發病、怕一睡不醒等，這些恐懼心理可引起或加重失眠。特別值得注意的是，個人的不良暗示是失眠長久不愈的重要心理因素。
何金彩建議，利用好早晨和傍晚的陽光對於睡眠有問題的人很重要。在早晨開展一個多小時的戶外活動，多接受陽光照射，晨間的陽光有助於睡眠時相前移，所以對於難入睡者來說，早晨的陽光很重要，而習慣於早睡的朋友可以出來享受下午的陽光，使睡眠時相後移。在國外有專家都提倡強光療法，利用晨(夜)間強光治療使睡眠時相前(後)移。這一行爲療法對於促進夜班工作者的白天睡眠，治療時間差造成的失眠和睡眠時相延遲也特別有效。
