男人的肌肉相對發達的多，因此展開健身運動的時候不管是運動量還是消耗都是相對比較多，因此他們容易在健身過程當中出現許多身體問題，因此營養的補充以及飲食的搭配是非常關鍵的！
男士健身飲食要素
1、食用一定量的鉻。
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物。
植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含維生素A的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔杏、香瓜。
4、食用含維生素C的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認爲，每人每天維生素C的最佳用量應爲200--300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。
5、食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下；男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因爲過量會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。
6、必須適量飲用水。
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%--65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
男士需要吃的食物
牡蠣
牡蠣含有豐富的蛋白質和鋅，又被稱爲“海里的牛奶”。
牡蠣含有豐富的Ω-3脂肪酸，脂肪含量極低。
牡蠣中的鋅還能提高精子質量，改善男性性功能。
香蕉
香蕉含有豐富的鉀，能夠緩解肌肉痠痛。
香蕉能夠改善消化系統，幫助提高代謝。
香蕉方便攜帶，最最好不過的訓練加餐食物。
三文魚
三文魚中優質的脂肪酸能夠保持健康的心臟，血液循環和免疫系統。
三文魚不但能夠減少前列腺癌的發生，還能降低體脂水平。
西蘭花
西蘭花能夠有效的防癌抗癌。
西蘭花含有豐富的維生素C，能夠提高免疫力。
西蘭花含有豐富的纖維素，能夠增強飽腹感。
堅果
堅果中含有不飽和脂肪酸，能夠降低心血管疾病的風險。
堅果還能控制體內膽固醇含量，降低血脂。
