1.營養補充要充足
只有媽媽能提供足夠並且優質的母乳，才能確保寶寶的健康成長，而母乳的質量和數量也恰恰和日常的飲食有着直接關係，所以一定要充足產婦的營養。這裏推薦產婦每天吃5-6餐，因爲這種多餐制不僅能保證營養，還能減輕腸胃負擔。
2.食物幹稀搭配
乾的食物可以確保充足的營養，而稀的食物能保證奶水充足。需要提醒的是，產婦剛分娩一日內，建議吃一些偏流質的食物，比如牛奶、小米粥等等，可以及時補充分娩時消耗的體力和水分。
3.飲食忌油膩
不少產婦會在產後大補，比如天天喝雞湯，或者是每天吃好幾個雞蛋，其實這是不對的。因爲吃太多的雞蛋和過於肥膩的食物，會產婦體內脂肪過多，連帶奶水也含有大量脂肪，這種奶水容易導致寶寶出現腹瀉的情況。
其實產後最好的營養品就是合理的飲食。因爲合理的飲食所獲取的營養，比外面買的產婦營養品更均衡，所以說分娩後的虛弱，是完全可以通過食補來調理。具體怎麼食補，大家可以從以下幾個方面入手。
1.補血：分娩期間新媽媽們往往會失血較多，所以此時需要補充一定量的鐵質來補血。比較推薦的食物有瘦肉、動物的血以及肝臟等等，蔬菜方面菠菜是不錯的選擇，它對於補血的幫助很大。
2.補充營養：新媽媽需要經歷懷孕、分娩再到哺乳，此時身體較爲虛弱需要足夠營養，但是這不表示新媽媽可以天天是雞鴨魚肉進補，事實上合理膳食、葷素搭配纔是產後媽媽最好的飲食方法。
3.防便祕：這個是從懷孕期間就不可迴避的問題，從第二週開始新媽媽們可以多吃一些蔬菜，通過補充纖維素促進排便，比較推薦的是莧菜、紅蘿蔔等等。在第三週以後，可以加一些水果，它們都可以促進產婦腸胃的蠕動。
4.助消化：新媽媽產後的消化系統還沒有完全恢復，所以此時應該是一些助消化的食物，比較推薦的有山楂、西紅柿、山藥等等。
5.補鈣：寶寶在生長髮育過程中需要大量的鈣,所以說新媽媽要多吃一些豆腐、魚蝦、牛奶等含鈣量高的食物，這樣母乳中的鈣能滿足寶寶發育的需求。
6.優化乳汁：如果是母乳餵養，那麼寶寶所吸收的所有營養全部來自媽媽的奶水，新媽媽奶水質量與寶寶的健康有着密切聯繫。
7.B族維生素：這類維生素可以充沛乳汁，因此新媽媽們要吃一些維生素B含量高的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等等。
誤區一：多吃老母雞補身子
不少老人會燉老母雞湯給剛生產的產婦喝，但是要知道產後尤其是剖腹產後，新媽媽的腸胃功能還很差，而老母雞過於油膩，所以不適合產後立即食用。此時最好吃一些半流質的食物，比如小米粥就是很不錯的選擇。
誤區二：爲了早產奶，分娩完立馬喝湯
產婦剛分娩完，乳腺管還沒有通暢，如果剛分娩立馬喝湯催奶，產出來的奶就會堵在其中，這會導致新媽媽身體不適，嚴重的還會出現發燒的情況。此時應讓寶寶吮吸乳頭，通過這種方法可以刺激乳腺管儘早暢通。
誤區三：產後多吃桂圓紅棗補血
其實桂圓、紅棗還有紅豆，它們都是活血的食材，而不是補血的，多吃它們反倒會增加出血量的。此外這類食物糖分含量很高，吃多了極易出現蛀牙問題。建議產後2周或者待惡露乾淨後再吃，而且要適量食用。
誤區四：月子裏不能吃水果
水果中的營養是比較全面的，除了產後3-4天，不能吃寒性水果(比如西瓜、梨子)，之後的日子裏，最好保證每天2-3個水果。有的新媽媽會把水果加熱後再吃，這是很錯誤的做法，加熱會致使水中的維生素等營養元素會大量流失。
誤區五：火腿有利於長傷口
火腿作爲一種醃製品,含有大量的亞硝酸鹽。如果產婦吃太多火腿，會導致乳汁中也會含有亞硝酸鹽，這對於寶寶的健康非常不利，所以火腿不適合產婦食用。
水果的營養豐富，味道鮮美，男女老幼，人人愛吃。有些人認爲，水果是生冷的食物，產婦怕着涼，吃生冷的水果對身體有沒有好處呢?實踐證明，產婦適當吃些水果，不僅能增加營養，幫助消化，補充維生素和礦物質，而且水果還有一些特殊的醫療作用，對產婦的身體健康，很有幫助作用。
1.香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥牀休息，胃腸蠕動較差，常常發生便祕。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
2.橘子：橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。另外，橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急性乳腺炎，影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。
3.山楂：山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺餵嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
4.紅棗：紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認爲，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
5.桂圓：桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認爲，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，爲補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
不少新媽媽乳汁分泌不足，尤其是剖腹產的產婦，奶水會更少。這裏推薦幾個湯水，對於產婦的催乳有着很好的效果。
1.取適量黑芝麻炒熟，然後磨成粉末，搭配豬蹄湯服用。
2.豬蹄配上適量茭白和通草，一起燉湯或者煮熟吃了。
3.花生米搭配豬蹄或者大米一起煮着吃。
4.鮎魚和冬瓜皮同煮。
5.紅糖和紅豆煮粥吃。
6.鯉魚湯，或者是用鯉魚煮粥喝。
現在很多媽媽因爲工作、身體原因不得不提早給孩子斷奶，但是斷奶後卻出現回奶，結果導致乳房脹痛不適，這裏推薦一些退奶的食物。蔬菜類可以選擇苦瓜、黃瓜、香菜等等，香蕉、梨子、柿子等水果也有這一定退奶效果，而螃蟹和田螺是大寒之物退奶也不錯，其它的包括咖啡、菊花茶、巧克力等食物也可以退奶。
當然這裏還是建議儘量母乳餵養寶寶，這對於孩子的身體發育很有利。而如果奶水比較缺少的新媽媽們，就要注意不要吃上面的食物，以免出現退奶的情況。
1.月母雞
食材：小母雞。
做法：鍋中放入豬油，在燒到六成熱的時候加入蔥薑末並炒出香味，然後放入雞塊，加入料酒，之後加入適量水，鹽、胡椒粉大火燒開，等到湯變成白色，就可以去除蔥姜再用小火燉煮一會即可食用了。
功效：可以益養產婦的五臟，補氣補精血，還可以健脾胃，而且蛋白質等營養成分含量很高，對於母乳的豐沛有着不錯的效果。
2.雞蛋豆腐
食材：雞蛋，豆腐。
做法：這道菜比較簡單，將雞蛋打勻之後，加入些許精鹽，再下豆腐，再攪拌均勻。之後鍋內倒入食用油加熱，再加入調好的雞蛋，等到雞蛋凝固就能出鍋了。
功效：這道菜蛋白質含量豐富，對於產婦身體的恢復以及產後感染的預防都非常有益。此外鈣磷含量也很高，產婦食用後會使奶水中鈣磷含量提高，有利於寶寶骨質的發育。
1.醃製的食品
正常的成人一天只需要4.5到9克的食鹽，新媽媽們也是如此。平常口味就偏重新媽媽，此時要注意控制食鹽的攝取，因爲食鹽吃太多會腎的壓力會很大，而醃製的肉類含鹽量極大，所以新媽媽們最好不要吃醃製的食物。
2.油炸類的食品
油炸類的食品雖然好吃，但是這種烹飪方法會破壞掉食物很多營養物質。此外油炸類的食物過於油膩難以消化，這會加重腸胃的負擔，導致孕婦營養無法吸收，對於哺乳和產後恢復都是非常不利。
3.冰鎮的水果
炎炎夏日酷熱難耐，所以有些新媽媽喜歡吃一些冰鎮的水果來消暑，但是這是非常錯誤的行爲。因爲夏天的水果大多本身性寒涼(比如西瓜、梨、芒果等等)，冰鎮完食用容易刺激腸胃致使消化不良，引起寶寶腹瀉，所以新媽媽就不要吃冰鎮過的水果。此外寒涼性的水果也要適量，不可吃太多。
1、含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收;2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物;3、富含蛋白質的食物，幫助產後媽媽增強營養。
肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦
蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜
水果：番茄、杏、棗、橘子
1、過於寒涼、辛辣的食物;2、營養過於豐富的大補食物，比如人蔘，鹿茸等;3、刺激性較大的食物;4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。
蔬菜：辣椒、南瓜
水果：烏梅、蓮子、柿子
大補：人蔘、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲
