在哺乳期，媽媽的身體會充分使用營養，滿足自己和寶寶的需要。雖然懷孕時留下的脂肪儲備也會爲造奶提供能量，但是在哺乳期，媽媽依然需要補充額外的300-500卡熱量才能爲寶寶製造充足的奶水，可以說依然是一人吃兩人補。
不過哺乳期不能光靠通常的營養攝入，要吃對媽媽有好處的食品，這樣纔會有更多的精力，從生產消耗中恢復過來。但是不要吃高糖、高脂肪又沒有營養的垃圾食品，比如糖果、甜品、碳酸飲料以及包裝食品。只有吃營養豐富的食物，才能提供足夠的熱量。
哺乳媽媽想要吃好，必須補充以下這幾類基本食物：
1.全麥麪包、穀物、大米和麪食。
2.蔬菜類。
3.水果類。
4.魚、肉、家禽、豆類、雞蛋、堅果類。
5.牛奶、酸奶、奶酪。
只有每天堅持攝入以上這5類食物，哺乳期媽媽才能從中獲取對寶寶和自己有益的基本營養成分，如：
1.碳水化合物。碳水化合物能提供每日所需熱量的50%-55%，主要來源麪食、穀物和水果。
2.脂肪。健康的脂肪能提供每日所需能力的30%。主要來源是肉、禽、蛋以及奶製品。
3.蛋白質。但還只能提供每日所需能量的15%-20%。主要來源是堅果類、乳製品等。
除此之外，媽媽還有吃一些補血食物比如麻油雞、紅棗，催奶的食物比如花生、芝麻、金針菇、豬腳、鯽魚等。但是忌吃過於油膩的食物；辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露；性質寒涼食物；具有回奶作用的食物。還有一些補品也要少吃，比如人蔘、桂圓、海蔘。一些添加劑食品也不能吃，比如罐頭食品、油條。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
