健身後吃3種垃圾食品可增肌
私人訓練師兼營養學家卡迪耶羅（Jay Cardiello）列出了以下幾種適合增肌的健身後食品。
1、冰激凌
美味的冰激凌乃是減肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長效率，避免蛋白質因爲胰島素過多而崩潰。卡迪耶羅說：“冰激凌適合在健身後兩個小時之後吃。”
2、巧克力奶
這不是兒童飲品而已，巧克力奶能夠補充蛋白質和碳水化合物。卡迪耶羅說：“很多人沒有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白質和20%的乳清蛋白，而且還有20到25克得碳水化合物，這都很有利於肌肉恢復。”
3、百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬麪包
百吉餅中國、外國皆有，因爲碳水化合物含量多，被認爲是節食減肥者的大敵。不過，健身後吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補充能量，恢復體力，而且果醬中的糖分則能製造身體內的胰島素環境，從而將養分導入到疲憊而飢餓的肌肉中。
