1.適當的牀墊
標準以半硬爲佳，有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰痠背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會干擾睡眠品質。
現在根據人體力學，牀墊廠家開發出多種規格和彈性的牀墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
2.保持恆定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊而容易軟弱。
3.養成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養成良好的體態。
坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能靠緊，不留空隙。
站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手爲原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。
4.保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
