減掉背部贅肉練就挺拔身姿

背部瘦身操：
　　
1.雙腳開立，雙手握水瓶於體後，慢慢將兩手向上擡高至最大幅度

2.雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力

3.俯臥於墊子上，雙腳併攏，雙手於背後十指交叉，擡頭，身體慢慢向上擡起，手臂平舉與地面平行。

上述動作各保持10秒左右，重複10次。注意做的過程中背部要始終保持挺直，不能傾斜，以防止肌肉受到傷害。