想要顏值加分，就不能少了運動的加持!凍齡女生都愛做的居家鍛鍊，可以讓你的身材曼妙纖瘦如少女。
每人都愛美。在這個追求精神層次的現代來說，很多人也開始對身材管理有所要求。除了想要身材變得纖細一些，還希望可以肌肉線條緊緻，就算是年長一些也可以身姿挺拔，看起來年輕有活力如少年。
想要讓自己擁有年輕狀態的好身材，就不能少了運動。有效的運動，可以keep住健康身體的狀態，提高抵抗力和保護骨骼，而且通過針對肌肉的鍛鍊，還可以預防肌膚提早鬆弛的問題。
除此之外，鍛鍊運動也可以幫助我們控制體重，加速燃脂的效果。雖然說“管住嘴”纔是降體重最有效的方法，但“邁開腿”卻可以讓你的減脂效果更持久。實際上，很多女明星也表示過：“凍齡的祕訣就是流汗!”
看看我們所熟知的明星們如張鈞甯、周慧敏、鄭秀文、袁姍姍等，她們有哪個不是熱愛運動的呢?有着良好運動習慣的她們，除了擁有高顏值，還擁有青春少女般的身姿，給人一種凍齡女神的感覺。
努力是會給予回報的，只要你也有想要成爲凍齡女神的心，你就可以通過堅持來達到目標。別再給自己找藉口了，今天要分享的這一組“居家鍛鍊”get一波，在家暴汗燃脂keep住你的好身材。
【訓練要領】：
熱身後再開始鍛鍊;動作間休息約45秒;每次3~4組;每週至少3~4次;鍛鍊後要拉伸放鬆;體脂率高的朋友可接着進行約30分鐘的有氧運動來提高燃脂率。
【第01個動作】---開合跳(30-45秒)
步驟：
(1)雙腿分開站立，腳距略寬即可，雙臂自然放在身側，挺直背部，收緊核心;
(2)雙腿往外側跳開，同時雙臂往上舉起過頭頂;
(3)雙腳落地後再往內側跳回，同時雙臂放下還原;
(4)落地時，注意要屈膝緩衝，全程有節奏地進行開合跳。
【第02個動作】看上圖---卷腹(15-20次)
步驟：
(1)仰臥，雙腿屈膝腳踩地，雙手放在耳側;
(2)腹部發力，往上捲起做卷腹動作，至頂點稍停，收縮肌肉後再緩速還原;
(3)下背部保持貼地，全程雙臂和頸部不要參與發力。
【第03個動作】看上圖---寬距深蹲(15-20次)
步驟：
(1)雙腳比肩寬打開站立，腳尖朝外，雙手握拳在胸前，挺直腰背，收緊核心;
(2)身體保持穩定，臀部往後坐，屈膝下蹲至大腿與地面平行，或稍低也可，再起身還原;
(3)全程保持挺直背部，膝蓋和腳尖的方向一致。
【第04個動作】看上圖---仰臥單車(16-20次)
步驟：
(1)仰臥，雙臂屈肘雙手放在耳側，上背部稍微擡起，雙腿併攏往前伸直並擡起離地;
(2)下背部保持貼地，腹部發力，右腿往前擡膝，同時轉動雙肩往右側轉體;
(3)右腿膝蓋和左臂手肘儘量靠近，至頂點稍停後再勻速還原;
(4)左右兩側依次交替做動作。
【第05個動作】看上圖---側弓步(16-20次)
步驟：
(1)雙腳寬距離站立，雙手握拳在胸前，挺直腰背，收緊核心;
(2)身體保持穩定，臀部往後向側方坐，並順勢下蹲，屈膝至大腿與地面平行，再勻速起身還原;
(3)站穩身體後，再換另一側進行動作。
【第06個動作】看上圖---站姿提膝轉體(16-20次)
步驟：
(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙臂屈肘雙手放在耳側，挺直腰背，收緊核心;
(2)身體保持穩定，右腿往前提膝，同時轉動雙肩往右側轉體;
(3)右腿膝蓋和左側手肘儘量靠近，至頂點稍停後再勻速還原;
(4)左右兩側依次交替做動作。
動作其實都不難，關鍵是要堅持。事實上，從來沒有誰的好身材是與生俱來的。有的人可以是天生瘦，但身材卻未必永遠凹凸有致超性感。
想要“青春永駐”成爲別人眼中的凍齡女神，你就必須堅持運動，讓身體狀態保持一個良好的水平，才能大大地給顏值加分啊。
