練習倒立和俯臥撐兩個都不簡單，那麼倒立俯臥撐要怎麼做呢？倒立俯臥撐就是結合倒立運動和俯臥撐運動，其困難程度並不小，但是練習倒立俯臥撐的好處是顯著的，大家不妨瞭解下，未必不適合你！
倒立俯臥撐怎麼做
一、俯臥撐
爲什麼要從俯臥撐開始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100個倒立俯臥撐，可這不現實，捨近求遠往往什麼也得不到。還是老老實實的從最基本的動作練起，力量的訓練不可忽視，你的力量沒有你想像的那麼大。做到20個甚至更多，就可以進入下一步的訓練了。
二、高位俯臥撐
做法與第1條相同，增加難度，根據身體傾斜角度的變化，適當調整手的位置。直到腳的位置高到不能再高了。這時候腳在上，頭在下，已經可以說是倒立俯臥撐了。
數量：每次3組，每組10個或者更多，就可進入下一步。
三、靠牆的倒立俯臥撐
這個時候人背對着牆，手臂支撐的角度與上一式不同，所用肌肉也不盡相同，有些肌肉羣還要適應姿勢的變化，對肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不適。數量：練到10個就不錯了，當然數量是越多越好。每次訓練至少3組。
四、增加難度
動作要求：手指緊貼牆根，全身挺直，做倒立俯臥撐。
這時身體的重量幾乎全在手臂上，你有多少體重？那你就是在舉多少重量。小心地、緩慢地向下彎曲手臂，能彎到什麼角度？試試看，你不一定能彎到很深，你的頭頂一般都不可能接觸到地面。
數量：每次訓練至少3組，每組10次或者更多。
五、繼續增加難度
在兩張椅子上做倒立俯臥撐
當頭頂可以接觸到地面，而且可以完成3X10組後，爲了增加訓練的難度，可以在手掌下面墊上支撐物。用磚頭、同等高度的凳子、俯臥撐架（體育用品店有賣）、倒立架等放在下面，做倒立俯臥撐。這時候頭已經低於手掌的位置，難度就更大。
數量：每個動作每次三組，每組10個或者更多。
六、控倒立俯臥撐
恭喜你已經可以做難度很高的倒立俯臥撐了，但這還遠遠不夠。
靠着牆做倒立俯臥撐只是力量足夠了，但技巧還不行，還不能拿出來表演，如果你想在更多的人面前或者在公共場所露一手，一定要練好離牆的倒立俯臥撐，而且做的次數越多越好。
倒立俯臥撐的好處
1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態。
2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。
3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡爲本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。
