倒立健身的效果還是相當不錯的，儘管它是屬於不能長時間鍛鍊的運動，但也值得嘗試！我們知道倒立有靠牆和不靠牆兩種，那麼這兩種都應該怎麼做呢？今日跟着小編一起了解下吧！
怎麼不靠牆倒立
1、首先要經過靠牆倒立，逐步鍛鍊平衡性和臂力、耐力。
2、逐步的腳離牆，慢慢的感受平衡。
3、可以找人幫忙先扶着腳，再慢慢的鬆手。
4、經過以上反覆練習，就可以獨立的倒立了。
怎麼靠牆倒立
1、靠牆頂立的正確練法：找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15-25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。擡起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。
2、讓靠近肘部的腿使勁蹬地：同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。
3、訓練目標：
初級標準：30 秒。
中級標準：1 分鐘。
升級標準：2 分鐘。
4、穩紮穩打：在做靠牆頂立時，大多數人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上牆所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。
倒立的好處
一是血液的循環由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立。
