大家都知道引體向上形式多樣，但瞭解一定基礎都知道寬握最有利於增加背闊肌的寬度，尤其對上背闊肌衝擊最大，接下來就由小編帶大家好好看下寬握引體向上的動作要領是如何？一起學習下。
寬握引體向上怎麼練
1、後寬握引體向上：附帶鍛鍊三角肌後束。
正手寬握，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。
吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
2、前寬握引體向上：附帶鍛鍊三角肌前束、胸大肌。
吸氣，集中背闊肌的收縮力，爲取得最佳效果，屈臂引體向上一定要儘可能拉至到胸部，使之接近或觸及單槓，才能最大限度地發達背闊肌，雕刻出肌肉線條來，大多數人只上拉到頸部，效果就差很多。
稍停2-3秒，然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
如何快速提高引體向上
引體向上無論從健身，籃球，力量舉，格鬥等全領域，多方位看來都是非常重要的一項技能，並且，寬握引體向上因爲可以徒手訓練，所以適用範圍也非常廣泛。
1、寬握：握距要比肩膀寬出大概10CM左右。
2、正手：如果你是反手，那麼考驗的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。
3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那麼你的訓練就無法孤立，你練得就不是背闊肌，而是腿和臀部了。當然對於很多非健美的頂級高手而已，他們不能孤立訓練，所以會採用一定的借力輔助。但是這種方法不推薦新手和初級訓練者，除非你一個也做不起來，不然不要過多借力，這是爲了訓練更是爲了安全考慮。
4、鎖骨觸單槓：原理簡單，只有鎖骨觸單槓背部纔會受到充分的刺激。
5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那麼會對關節有一定的牽引，容易出現傷病。標準的幅度應當是大小臂夾角在170°-175°左右爲最佳。
6、謹慎使用拉帶：拉帶可以很大程度提高你的引體向上能力，但這個並不是真實水平，不過若你引體向上訓練當日還會進行硬拉訓練，那麼爲了給硬拉保留握力，是可以選擇用拉帶輔助的。
7、擡頭看天花板：原理是擡頭看天花板時，訓練者的斜方肌可以放鬆，不會出現練引體向上練到最後，訓練成果都轉移到斜方肌的問題。另外當你的頭部擡起時，背部會自然而然的出現一定傾斜角度，這樣刺激效果會更加明顯。注意，一定要保證全程頭部都是擡起的。
