所謂的窄距引體向上就是握住器材的兩手之間距離相對要近些，但具體的窄距引體向上怎麼做的呢？練習引體向上肯定是對肌肉有鍛鍊效果的，但你知道引體向上不同練法鍛鍊到哪些肌肉呢？一起學習下！
窄距引體向上如何練
鍛鍊肌肉部位：背闊肌。
主要鍛鍊： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。
準備：
雙手窄握單槓。
過程：
雙手拉身體，直至下巴到達單槓。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。
引體向上練什麼肌肉
窄距引體向上
跟寬握不同，在進行窄握時手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部並未打開，所以沒有肩水平外展，即是不牽涉小圓肌、棘下肌及三角肌後束。
將手把拉下時，手臂進行了肩伸動作，肩胛骨亦有運動，所以背闊肌、大圓肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由於少了肌肉參與這個動作，大家應該更能感覺到背闊肌、大圓肌及斜方肌的充血感。
這動作主要動用了：
1、背闊肌
2、大圓肌
3、斜方肌
4、大小菱形肌
普通握距
普通握距介乎寬握與窄握之間，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩內收，因此這動作是大家應該感到最好力的！主要參與肌肉包括：
1、背闊肌
2、大圓肌
3、小圓肌
4、棘下肌
5、三角肌後束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
寬握引體向上
進行寬握時手肘打開上臂與肩部差不多成一直線，所以這是肩水平外展動作，因此小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌及大小菱形肌都在發力。將手把拉下時，上臂靠攏身軀，這是肩內收動作，所以背闊肌及大圓肌同時發力。因此寬握坐姿下拉主要動用了：
1、背闊肌
2、大圓肌
3、小圓肌
4、棘下肌
5、三角肌後束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
