假如想錘鍊手臂肌肉特定的肌肉羣，運用啞鈴是最無效的——你準備好感觸感染肌肉的燃燒了嘛?依據自己的力氣從5-15磅中選擇兩對分歧重量的啞鈴，想要線條緊實秀媚的手臂，從明天開始停止，很快就能看到後果哦！
相撲蹲配二頭肌屈接針對部位：同時錘鍊手臂中段和下半身舉措要領：
Step1：手臂伸直，雙手各握一個啞鈴，手掌向外。雙腳分隔隔離分散，腳跟間距50釐米，腳趾稍微向外。
Step2：準備好後，膝蓋和手肘同時完全，身段下蹲，身段重心在腳跟上。然後伸直雙臂雙腿，此爲一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。
斜方肌拉力
針對部位：錘鍊上臂和肩部舉措要領：
Step1：雙腿分隔隔離分散與臀部同寬，雙手各拿一個啞鈴，掌心衝向自己。肩膀的位置向前超越骨盆，膝蓋稍微彎曲。
Step2：放棄啞鈴貼緊身段，將其提到肩膀處，雙肘向外延展。遲緩放下，復原初始位置。此爲一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。假如想錘鍊手臂肌肉特定的肌肉羣，運用啞鈴是最無效的——你準備好感觸感染肌肉的燃燒了嘛？依據自己的力氣從5-15磅中選擇兩對分歧重量的啞鈴。
俯身槓鈴
針對部位：你會感觸感染到這用到了上臂後部和三頭肌的力氣。
舉措要領：
Step1：身段前傾，雙膝彎曲，注意後背要放棄平直。雙臂伸直各握住一個啞鈴。
Step2：把啞鈴提拉至胸外兩側，儘可能收緊肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
Step3：遲緩回到肇端位置。此爲一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。
俯身反向飛針對部位：
錘鍊肩膀和上背部舉措要領：
Step1：雙手握持啞鈴，膝蓋稍彎，放棄背部平直，從髖樞紐關頭處向前彎曲。
Step2：呼氣，手臂向兩側擡，放棄肘部略微彎曲。夾緊肩胛骨。然後，控制雙臂遲緩向下，啞鈴朝向地面。此爲一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。
