對於老年人減肥，建議合併有心血管疾病、2型糖尿病、代謝綜合徵，BMI>3kg/m^2的肥胖老人，要進行有目的的減肥。對這個人羣的研究發現，減肥的好處是明顯大於壞處的。
減肥目標：增加肌肉含量，提高基礎代謝率，降低體脂率，提高整體活動能力和生活質量。
老年人減肥應根據老人的具體病史和用藥信息，制定個體化的方案，從運動、飲食、藥物三方面入手。
老年人規律性運動
1.負重肌力運動
推薦老年人進行包含了負重肌力訓練的組合運動。
負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對於要減去過多內臟脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。
負重練習是使肌肉膨大，通過重複地、快速地提起重物來訓練；肌力練習是使肌肉更堅硬，通過重複地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。
這兩種練習都能使肌肉力量增加，需要配合着一起練習。
剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。
這裏的重物可以利用一些運動設備，或在家中採用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定1~2斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，分別練習上下肢和關鍵的核心肌羣，每天8~10組，每組重複10~15次，每次20分鐘，每週2小時。
2.其他運動
其他運動方式可選擇：中低強度的有氧訓練、柔韌性訓練、平衡訓練，配合負重肌力訓練一起進行，能增強減肥效果。
(1)中低強度的有氧訓練：
步行，是適合老年人的有氧練習，有利於保持心臟、肺和血管良好的狀態，增強骨骼密度和下肢肌肉力量。
每天步行30分鐘~1小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗，也可以使用計步器，在進行日常活動時記錄每天的步數，應每天累計達到10000步。
有關節炎的老人，可選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式，例如游泳，或在游泳池內行走，每天30分鐘，也是很好的有氧訓練方式。
(2)柔韌性訓練：
能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。
可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿併攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：
若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳；若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好；若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛鍊。
可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。
需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。建議每天做柔韌性練習15分鐘。
(3)平衡訓練：
能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。
比如擡腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。注意：
練習應從易到難；先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習；逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快；在家中鍛鍊時，旁邊要有人進行保護；要遠離傢俱等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。
因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛鍊。建議每天做平衡練習15分鐘。
五個老年人運動減肥需注意
(一)要選擇適宜的鍛鍊項目：
老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時，身體檢查的結果又可作爲鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。
老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
(二)運動鍛鍊要循序漸進：
俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
(三)運動鍛鍊要持之以恆：
要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能“三天打魚，兩天曬網”。最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右；實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
(四)要按運動處方進行體育鍛煉：
因爲運動處方纔能使我們有目的、有計劃、科學的鍛鍊身體。
在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。
(五)運動過程中加強醫務監督：
加強醫務監督的目的是爲安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。
