辦了一張卡帶着些許緊張與興奮走進熱鬧和漂亮的健身房，在裏面有正在訓練的揮汗如雨的彪形大漢，還有正在偏偏起舞的窈窕淑女。有一種也上參與到鍛鍊行列的衝動，然後別人練什麼你也練什麼，但是結果才發現別人練的來去自如的動作，自己去做卻怎麼做怎麼彆扭，這個不會、那個不會。
這是很多初入健身房的新手都會碰以的事情，大多新手都會產生迷茫，那麼初到健身房到底該如何快速上手呢？下面小編來告訴大家健身房鍛鍊胸肌新手如何上路：
1.確定自己的目標
首先你要確定你的目標，你是來練胸肌的那麼你就只認準一個目標，那就是練胸肌，不要去盲目的跟隨別人，別人練什麼你練什麼，那樣只會讓你一事無成，你的目標就是練胸肌，告訴自己：“我要練好胸肌”。
2.從簡單開始
要時刻擺正自己的位置，告訴自己“我是新手，我需要從基礎開始，不能學別人”。不要看到別人上大重量自己就想挑戰一下，要有自知之明，否則的話很可能會受傷。
3.確保訓練質量
告訴自己“我是來練胸肌的”，我要把時間用在訓練上，而不是拿來聊天泡MM，給自己定一個時間段，例如：40分鐘，那我在這40分鐘內我除了休息就是練胸肌，不長時間把時間浪費在聊天上。
有很多人都在埋怨：“我去健身房辦卡了，我也訓練了可是胸肌就是沒起來”，我只想說，埋怨你妹啊，你都把時間用來聊天了，你要是能練好就太不公平了。
4.做好訓練前後的拉伸活動
在訓練前、訓練中、訓練後做好胸肌的拉伸活動，確保肌肉的柔韌性。
5.挑選訓練器械
新手剛進健身房不要學別人上去就推槓鈴、啞鈴的很容易受傷，要從基礎開始先選擇功能較全的組合器械，理由：簡單易學、安全方便、訓練效果一樣不差。
初學者的健身計劃以多長時間爲週期？
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛鍊一次，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。
初學者在鍛鍊中如何選取重量強度？
初學者開始不宜做大重量，容易使得肌肉受傷，小重量也能練出大塊肌肉，肌肉受力的角度和感覺很重要。一般在保證動作標準的情況下，能夠完成組數就可以。
