登山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作爲一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。
一、登山注意事項：
(1)體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
二、登山如何選擇鞋子：
對於天天上山鍛鍊的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。
鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現險情時便於控制身體;彈性好、減震好，是爲了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因爲這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環境中也能穿系自如。
三、登山要領：
(1)登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
(2)下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
四、登山的好處：
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 “森林浴”--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
