衆所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
一、深蹲可以減肥
但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。爲什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。
二、深蹲練習方法：
首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，擡頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可，然後大腿前面用力站起來，直到站直。
這樣子堅持每天鍛鍊不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。
三、深蹲練習的注意事項：
1、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
2、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
3、保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動。
4、發力時要有意識的讓臀部先用力，整個過程保持勻速，速度不能快。
5、這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生，再進行練習。
6、對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
7、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
8、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
