一、鍛鍊部位：下半身
每天做12-15次。
1、腳跟擡起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。
2、腳跟依舊擡起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1來回做12-15次。
二、鍛鍊部位：下半身
每天左右各做12-15次。
1、手指撐地，單腳下蹲。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。
2、屁股擡高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。
三、鍛鍊部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
1、單腳站立，另一手、另一腳擡高如圖。前腳腳跟擡起，後腳腳背打直。
2、手往下收，屈膝擡高，讓膝蓋儘量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。
注意：
1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。
四、鍛鍊部位：大腿、小腿
每天做12-15次。
1、腳跟擡起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
2、屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。
99藥劑師溫馨提醒運動完一定要做伸展運動，伸展運動可以拉長運動後緊張的肌羣，讓線條更修長，所以千萬不要省略。
