不要抱怨沒有時間外出健身，要相信只要有心，運動無所不在，我們在室內也是一樣能達到健身的目的的，例如在牀上，我們睡覺前就能做許多運動了具體的有哪些呢？下面小編爲您整理了一些能在牀上健身的方法。
瘦大腿
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
兩頭起落法
先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢儘量向上擡起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次擡起，反覆進行，這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌羣。每組20個。每次3組。
瘦小腹
仰臥，雙腿夾住枕頭上擡，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動
剪式交叉法
身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌羣和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
蹬腿法
身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要着地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘爲優秀。
瘦小腿
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
