冬天，很多朋友宅在家裏，就喜歡賴在牀上，長期這樣對身體非常不利，要適當的鍛鍊。但是朋友們又問了，那麼冷怎麼鍛鍊？下面小編就爲大家介紹在家鍛鍊的方法，讓你足不出戶也能鍛鍊身體。
很多傢俱有都有健身的功效，今天小編就爲大家帶來居家的一些鍛鍊方法，教大家如何用傢俱鍛鍊自己的身體，各位朋友，一起來看看吧。
第一幕：牀
我們一生三分之一的時間在牀上，睡覺、做熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的牀一起。
鋪牀： 你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，儘量伸展上肢。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)。
效力點： 肩、上臂。
側躺： 側立在牀邊(與牀保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘。
效力點： 伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推牀： 推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘。
推牀，這種鍛鍊方式可以強化練習，每次推30次左右然後重複3足。這樣可以鍛鍊下半身，讓大腿肌肉得到伸展，提神臀部，拉長小腿上的肌肉等。
平躺： 上半身平躺在牀上，臀部在牀沿外，雙腿擡起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與牀同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘。
效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)撫牆： 雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點： 增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
平躺： 平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。擡起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而爲)。
時間：1分鐘。
效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕：沙發
除了牀上，我們大多數的時間就是在沙發上了，那麼沙發上有什麼讓我們鍛鍊身體的地方呢？我們可以平躺才沙發前的地面上，然後把小腿放在沙發，雙臂前伸，以臀部爲中心，然後用腹部擡起身體，用手去夠腳面。
時間：1分鐘。
效力點： 腹部。
“沙發仰起”是改良版仰臥起坐，專爲消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
背靠： 坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動作也可以坐在沙發上進行)第四幕：廚房。
廚房是個幹活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶着小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是爲了舒展筋骨拖地板是爲了手舞足蹈。
廚櫃3： 爲了“懶一懶”我們總是將經常使用的盤子、碗放在最“不費勁兒”的位置。從現在開始給自己找一點兒麻煩——將盤子、碗放在“最高層”。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂。
時間：10～60秒。
效力點： 肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個盤子和碗要舉上去？一次都舉上去太“費勁兒”，不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進廚櫃，手臂放下，腳跟放下。重複。
廚櫃4： 覺得放在最高處”危險”？那就放在最低處吧——在向櫥櫃低處放東西時，我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現在開始改變，背部保持平直，以髖關節爲軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。
時間：10～60秒。
效力點： 腿部、背部肌肉。
廚櫃1： 站在廚櫃前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚櫃邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向後擡起，儘量擡高。左右腿互換。
時間：1分鐘。
效力點： 髖關節。收緊和提升臀部。
廚櫃2： 背向廚櫃站立，雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩定，雙腿儘量不要前傾。
時間：30秒。
效力點： 背肌、肩部。
如果我們將拖把的杆兒想像成練功房的把杆兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌着地，單手扶拖把，左腿擡起，膝蓋外旋，繃腳背，儘量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。
時間：30秒至10分鐘。
效力點： 大腿內側肌肉。
弓箭步。將拖把推到最遠處，再拖回。順序：正前方→兩點鐘方向→正前方→10點鐘方向→正前方。
放上音樂。以拖把杆兒幫助身體穩定，發明一段拖把舞。1小時可以消耗熱量200～240卡。
午休五個小動作幫你放鬆身心
反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★。
坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★。
半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
放鬆指數：★★★。
站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★。
收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
放鬆指數：★★★★。
