對於現在的工作族來說，亞健康已經不再是一個陌生的名詞了，那麼長期在辦公室辦公的人該如何擺脫亞健康呢？我們現在就一起來了解下吧。
1、坐在椅子上鍛鍊腿部
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度爲宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏！
3、利用自己的自力來鍛鍊
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。#p#副標題#e#
4、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組，一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
6、減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換着使用電腦鼠標。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。
8、經常遠眺和眨眼
爲了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。
白領健身：“出差族”4招健身法
當你因公出差或者外出旅遊時，可能就會打亂你的常規健身訓練。儘量不要讓這種情況發生，利用身邊的器械就可以進行鍛鍊，把損失降低到最低程度。20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。
按照1、2、3、4行鍛鍊，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次後，再重複一遍就可以了。
1 深蹲，做15~20次；
2 在椅子上做俯臥撐，做盡可能多的次數；
3 上跳到地上的墊子上，做15~20次；
4 做前平舉動作，做12~15次。
結語：白領一族還是應該抽出時間，鍛鍊身體，這樣身體健康纔有保證！
