顧名思義，肚皮舞主要鍛鍊腰、腹、臀等部位的肌肉，特別適宜產後媽媽健身並塑身，恢復迷人曲線，跳肚皮舞輕鬆有趣，可以消耗多餘脂肪。
肚皮舞塑身原理：舞由其名，肚皮舞主要鍛鍊腰、腹、臀等部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。當保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉羣也得到了很好的鍛鍊，即提高肌肉的彈性和靈活性，也增強身體的協調性和平衡控制能力。
基本動作
1 放鬆膝蓋（勿將膝蓋往後打直）
2 收下腹
3 大腿內側用力
4 保持自然呼吸
易犯錯誤
1 用錯肌肉：初學者往往喜歡將動作擺得很大，而容易用錯肌肉。以擺動臀部來說，許多人會推動臀部、彎曲膝蓋，實際上是用腰側的力量帶動臀部。用錯肌肉可以從動作上明顯的辨識出來，除了動作不夠順、美觀
之外，還可能使身體受傷。
2 過於緊繃：肚皮舞的每個動作都需要適度的放鬆，但許多人爲求快速的擺動而緊繃自己的肌肉，反而達不到快速擺動的效果。
練習必備用品
服裝：緊身小背心和寬鬆長褲，露出腰腹。
腰巾：腰巾可說是肚皮舞的必備配件，除了美觀之外，在擺動時也會隨着身體的律動發出響亮清脆的聲音，這些聲音可讓舞者在練習時確認動作的準確度，該響的時候纔會響、不該響的時候就不能響。例如，只有上半身的動作時，腰巾就不應該發出聲音，此時，若有聲音發出時，則是在提醒舞者：“這個動作做錯了”。
鏡子：由於肚皮舞的動作容易用錯肌肉，練習時更需要鏡子輔助，來確認自己的姿勢是否有誤。
雖然肚皮舞適合產後婦女練習，但具體情況還需具體分析，例如剖腹產的女性，如果傷口沒有恢復就練習將拉扯到傷口，所以在練習肚皮舞之前應先找醫生諮詢。
